Roquefort Corbières Randonnées
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11540 Roquefort des Corbières
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Responsable : Pierre jean Benezeth   
                                   tel : 06 32 54 80 88
 
 
 
 
 
 
 
      MERCREDI : 17 h / 19 h 

 
                      Animateur :    Pierre Jean  tel : 06 32 54 80 88
                       RDV :               9h Parking du stade de Roquefort 
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                                                    VENDREDI / 9 H / 11 H
 
                     Animateur :    Francis tel : 06 45 85 37 52
                     RDV :               Un SMS vous sera envoyé la veille pour
                                                connaitre le lieu de RDV
  PS : Les séances de marche nordique du vendredi sont réservées aux adhérents
   - en bonne condition physique
   - et ayant une bonne technique .
Les adhérents voulant y participer seront évalués par les 2 animateurs sur les séances du mercredi et samedi .
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                                                    SAMEDI :  9 h / 11 h 
               
                       Animateurs :    Pierre Jean     tel : 06 32 54 80 88  
                       RDV :               9h Parking du stade de Roquefort 
 
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       Pré requis : Être adhérent au club et avoir un certificat médical avec
                  la mention apte à la marche nordique.
                  Être en bonne forme physique .
 
       Débutants : 2 essais possibles (prévenir l'animateur avant de venir )
Attendre pour investir dans du matériel (on pourra vous prêter des bâtons)
 
       Matériel Spécifique : Chaussures basses de randonnée ou de trail (pas de tennis)
                                  Bâtons Marche Nordique obligatoire

      Habillement : Plus léger que l’habillement traditionnel de randonnée.
 
 
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Les séances :
 
  Chaque séance se décompose obligatoirement en :
 
- Une phase d’échauffement musculaire et articulaire d’environ 10 à 15 minutes .
 
- Une marche en pas alterné d’une durée plus ou moins longue de 1H30 à 2h . Cette phase comprend également des exercices de renforcement musculaire.
 
- Une phase de récupération et d'étirements 
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Comment débuter la Marche Nordique 
                   lire l'article
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